OSEBNI TEDENSKI JEDILNIK

Spremeni strast do ne-zdrave, ne-uravnotežene prehrane do zdravega načina življenja in uravnoteženega prehranjevanja. 

Pokukaj v moj jedilnik. 

Jedilnik mame, ki kljub trem porodom fit (zadnji porod 8 mesecev nazaj) in prav tako je fit moja družina. Ne prisegam na diete, ampak na uravnoteženo prehrano.

MOJE PRAVILO:

Zlato pravilo Mami v taktu

Živjo, 

sem Natalija, ponosna mami trem otročkom in osebna trenerka za ženske. Obožujem življenje, torej, gibanje in dobro, uravnoteženo prehrano, brez odrekanja. Rad jem. 

V svojem tedenskem osebnem meniju, za katerega ste izglasovale ve, drage moje Instagram in Facebook sledilke in za katerega zaradi tega verjamem, da bo marsikateri prišel prav, boste nekatere spoznale, da biti fit, v liniji, suha, izoblikovana ali kakorkoli boš to poimenovala, ne pomeni nobene diete, odrekanja….Diet ne podpiram, razen v zdravstvene namene. 

Ja, trdno pa verjamem v kombinacijo:

Uravnotežena prehrana + gibanje = najboljša različica same sebe! 

Preden gremo naprej želim da spoznaš par dejstev o meni: 

DEJSTVA O MENI IN MOJEM URAVNOTEŽENEM PREHRANJEVANJU

Jem zdravo in n-zdravo hrano. To je zame uravnoteženo prehranjevanje: 

  1. Vsi moji obroki so brez laktoze in brez glutena, saj imam laktozno intoleranco in celikacijo.
  2. Doma zato vedno kuham dva kosila, razen, če semi ne da, in za vse naredim iz svoje hrane….kar je moje pravilo pri sladicah.
  3. Najraje pijem vodo, spijem je več kot 3 litre, včasih si tudi privoščim kakšno pivo; ker mi je všeč okus in tolaži me dejstvo, da vsebuje veliko antioksidantov, vitaminov, hehe, malo heca – pivček za živček kot eno jabolko na dan odžene zdravnika vstran. 
  4. Pijem kavo z mlekom in sladkorjem – 2x na dan, max 3, a bolj ne kot ja. 
  5. Skoraj vsak dan jem čokolado oz. sladko,  ni pa nuja,  eno ploščico ali dve, ker tudi vsak dan oz. 5-6/teden  športam…
  6. Bele moke pri meni v kuhinji ne najdeš, ker je bela moka predelana moka, po domače rečeno, brez hranil in samo napihne, zapre ipd…
  7. Meso imam domače, prav tako jajca
  8. Obožujem testenine – špagete
  9. Nikoli, ne glede na kaj, zajtrka ne izpustim
  10. Jem, ko sem lačna
  11. Glede na količino svojega gibanja zelo redko posegam po dodatkih, jih imam doma: proteini, prej spijem kakšne elektrolite, da ni omotice.
  12. Uporabljam olivno  in pirično olje, za cvrtje kar navadnega

 

OK, zdaj pa poglejmo, KAKO to zgleda v moji praksi. Pri tem bi še rada poudarila, da nisem strokovnjakinja za prehrano, sem diplomantka fakultete za šport, judoistka in hrana je pač del mojih izkušenj in dela. 

MOJ OSEBNI TEDENSKI JEDILNIK 

Nedelja: 20.2.2022

Zajtrk: zdrav sendvič*: humusov namaz +piščančja prsa + paradižnik + solata + planinski čaj

Dopoldanska malica: Banana + kavica

Kosilo: Domača goveja juha, faše pečenka, riž*, solata + kava po kosilo in jabolčni zavitek

Popoldanska malica: pest oreščkov

Večerja: riževi vaflji (stiropor) s pečenimi piščančjimi prsmi, tufu, sirom, kumarice + čaj

*zdrav sendvič: kruh in ajdove, pirine, temne moke – izogibaj se beli moki, majonezi ipd…

Primer zdravega sendviča

Ponedeljek, 21.2.2022

ZAJTRK: ovseni kosmiči za čez noč, za recept klikni tukaj. Jaz sem si privoščila čokoladne.

DOPOLDANSKA MALICA: Korenečk + oreščki*: indijski oreščki, pistacija + 2 dcl vode – ja, sej vem, kaj boš rekla, ampak meni ta kombinacija ugaja

KOSILO: Golaž + polenta

POPOLDANSKA MALICA: x, nisem bila lačna

VEČERJA: beljakovinski mix: sojin borovničev + navadni jogurt + skuta + granola + chia semena

*Oreščki: priporočam ti brez soli, v primeru prekomernega potenja ali da si zelo športno aktivna pa so soleni oreščki ok. 

Torek, 22.2.2022

ZAJTRK: sadni krožnik + kava*

DOPOLDANSKA MALICA: x, nisem bila lačna

KOSILO: golaž (ostal od včeraj) + špinačni široki rezanci 

POPOLDANSKA MALICA: x, nisem bila lačna

VEČERJA: Mešana solata z lososom + češčenjev paradižnik + tofu + bučno olje + keksi za sladico

*kava: jaz jo pijem z mlekom in s sladkorjem – uporabljam Medexov kokosov sladkor, ker mi je zelo okusen. 

Sreda, 23.2.2022

ZAJTRK: navadno mleko: koruzni kosmiči, čokoladno-sadni musliji, čokoladna granola in riževi napihnjenci

DOPOLDANSKA MALICA: jabolka + kava

KOSILO: mesno-zelenjavna rižota + solata

POPOLDANSKA MALICA: jagode + borovnice

VEČERJA: x nisem bila lačna, voda

Četrtek, 24.2.2022

ZAJTRK: čokolino

DOPOLDANSKA MALICA: kefir

KOSILO: testenine* v mesno-zelenjavni omaki + solata

POPOLDANSKA MALICA. x, nisem bila lačna

VEČERJA: domač kruh + kumarice + čaj

Petek, 25.2.2022

ZAJTRK: dva kosa domačega kruha s sirno – zeliščnim namazom + kava

POPOLDANSKA MALICA: banana + oreščki

KOSILO: kranjska klobasa + solata* + paradižnik

POPOLDANSKA MALICA: čips + čokolada + 2 dcl Radenske

VEČERJA: žitno-sadna kašica, ki sem jo pojedla za Markom.

*Solata: osebno ne jem solate z jogurtovimi in podobnimi prelivi, dodam le bučno olje, tudi olivno in zelo poredko kis.

*Testenine: priporočam polnozrnate, koruzne, pirine – zopet pomembno, da ne uživaš belih testenih, torej iz bele moke.

Sobota, 26.2.2022

ZAJTRK:ovseno-sadna kaša z borovnicami + kava

POPOLDANSKA MALICA: oreščki + jabolko

KOSILO: gobova juha  + palačinke*

POPOLDANSKA MALICA: x, nisem bila lačna

VEČERJA: kruhek + pršut + sir + češnjevec + kumarice + 1 dcl rdečega vina

*Palačinke: priporočam iz temne, polnozrnate moke oz. iz katerekoli, le da ni bela moka. 

Nedelja, 27.2.2022

ZAJTRK: jajčka z zelenjavo + kava

POPOLDANSKA MALICA: x, nisem bila lačna

KOSILO: restan krompir + pohani piščančji zrezki + kuhana zelenjava + solata + kava + čokolada

VEČERJA: juhica + čokolada

Špinačni široki rezanci

Za razlago, da nimaš časa za zdrav obrok, si zajtrk lahko pripraviš en dan prej, npr: ovsene kosmiče namočiš čez noč in jih zjutraj takoj poješ, čeprav ti tudi to, da si urežeš kos graham kruha, ne vzame pol dneva.

VEČERJA? DA ALI NE?

Sodobno družbo pretresajo razne diete in pričevanja, da zvečer ni dobro, da jemo. Ves ta stres, ki ga prav v času posta ne bi bilo, se tukaj hitro pojavi, saj je za večino žensk to tudi obdobje hujšanja.

Res je, za izgubo kilogramčkov je potreben kaloričen primanjkljaj, a to ne pomeni, da si lačna, da stradaš, da se ti cedijo sline po parih dneh diete. In tukaj veliko posameznic dela škodo sami sebi.

Prepričane so, da manj kot bodo jedle, večji bo kalorični primanjkljaj, prej in hitreje bodo shujšale. A telo ne deluje tako!

Telo v tem primeru to ne vidi kot ”dieto”, ampak kot to, da je ostalo brez hrane in se bori za preživetje. To imamo v genih, je zapisano v nas…

IN KAJ SE ZGODI?

Torej, prvi dan ti je dieta šla ok….

Za nadaljevanje članka + ostale ideje zdravih, v tem primeru, postnih obrokov, klikni tukaj. 

Prišli sva do konca, če imaš kakršnokoli vprašanje, potrebuješ nasvet ali mesečni jedilnik mi spodaj pošlji povpraševanje: osebno trenerstvo. 

 

P.S.: No, to pa sem jaz na zadnji dan februarja, 9 dni pred 8 mesecem po porodu. Hello. 

P.S.: Te motijo odvečni obročki okrog pasu? Bi si rada učvrstila trebušek, zadnjic in imela do poletja lepe noge?

Verjemi mi, s pravilno prehrano in gibanjem ti bo do poletja uspelo.

Ženske se moramo prilagoditi marsikateri modni muhi z željo, da bi bile videti lepše, morebiti celo mlajše.
S tem ni nič narobe – ampak zakaj bi za lepoto morale nujno trpeti?
Zakaj ne bi izbrala način, ki je preprostejši in zaradi katerega ne boš trpela?

Če klikneš na spodnji gumb boš znotraj mojega taktastega programa dobila:

  • Vrhunsko izdelane vadbe, kjer ti podrobno pokažem, kako telovaditi;
  • Jedilnik, s skrbno izbrani recepti za odlične sladice in ostale jedi, s katerimi se boš dejansko najedla do sitega;
  • Minutne izzive;
  • Izvirne ideje, kam z otroci čez vikend na izlet;
  • Odlične ideje, kako lahko tudi svoje otroke vključiš v gibanje;
  • Motivacijske besede in fraze hvaležnosti za vsak dan v letu;
  • Seznam pesmi in afirmacij.

 

Na voljo pa sem ti tudi kot osebna trenerka. 

SI PRIPRAVLJENA BITI V TAKTU?

Izkoristi brezplačno svetovanje 👉

Izkoristi brezplačno svetovanje 👇

KONTAKT
LR Zdravje&Lepota,
Natalija Kotnik s.p.,
Pameče 217,
2380 Slovenj Gradec,
Slovenija

TELEFONSKA ŠTEVILKA
+386 40 869 559

EMAIL NASLOV
info@mamivtaktu.si