Ovseni kosmiči za čez noč

DOBRO ZATE

Ne spuščaj obrokov – predvsem ne zajtrka. Sama redno zajtrkujem. To mi da energijo za ves dan in enako bo tudi pri tebi. Telo, tako kot tvoj avto, potrebuje za zagon gorivo.

Trik hitro pripravljene in zdrave hrane predstavljajo tudi jedi, ki ti res ne vzamejo veliko časa, tako kot ovseni kosmiči, ki jih narediš večer prej in ti vzamejo le do 5 miunut.

Res je, za izgubo kilogramčkov je potreben kaloričen primanjkljaj, a to ne pomeni, da si lačna, da stradaš, da ne zajtrkuješ, da se ti cedijo sline po parih dneh diete. In tukaj veliko posameznic dela škodo sami sebi.

Prepričane so, da manj kot bodo jedle, večji bo kalorični primanjkljaj, prej in hitreje bodo shujšale. A telo ne deluje tako!

Telo v tem primeru to ne vidi kot ”dieto”, ampak kot to, da je ostalo brez hrane in se bori za preživetje. To imamo v genih, je zapisano v nas.

IN KAJ SE ZGODI?

Torej, prvi dan ti je dieta šla ok, brez problema, dejansko si se zvečer in naslednji dan počutila super, lahkotno, pri močeh in vitalno. Telo namreč prvi dan posta, pa reciva mogoče še drugi dan, za energijo porablja odvečna hranila, ima zaloge, s katerimi lahko normalno deluje.

A naslednji dan te že malo daje?

Telo potrebuje energijo za delo. Celice potrebujejo energijo za opravljanje vseh svojih nalog v telesu in to, da si ti telesu zdaj odvzela veliko večino kalorij in to, da hodiš lačna spat – telo upočasni svoj metabolizem, ker s tem privarčuje na energiji.

Telo ne ve, kdaj bo spet dobilo hrano in zato se je upočasnilo, da bo imelo energije za prihodnje. Če si znižala kalorični vnos hrane, npr. za 500 kalorij dnevno, bo tvoj organizem, ki je bil vajen na višji kalorični vnos, občutil primanjkljaj in bo 500 kalorij nadomestil iz maščobnih zalog.

Sodobne statistike kažejo, da samo pet odstotkov ljudi, ki so hujšali po kateri od klasičnih diet, tudi ostane vitkih.

Tako, zdaj sva spoznali zakaj in kaj je post – da se lahko postiš tudi zdravo in ne rabiš posegati po raznih dietah, ki so konec koncev neučinkovite in ti bodo dvignile kille za kakšno kilco, dve ali tri več, kot si jih imela pred začetkom postenja.

PRAVILA PREHRANJEVANJA:

1. JEJ, KO SI LAČNA in PRENEHAJ JESTI, KO SI SITA: če ne veš, spij po obroku 2 dcl vode in počakaj 10-15 minut… Sigurno boš sita.
2. SPIJ DOVOLJ TEKOČINE.
3. NE JEJ T.I. VMESNIH SLADKIH OBROKOV, ZA KATERE SPLOH VEŠ NE, DA JIH MIMOGREDE DAŠ V USTA.
4. DRŽI SE ZLATEGA PRAVILA 20% – 80%.
5. ZAJTRKUJ KOT KRALJICA IN VEČERJAJ KOT BERAČICA.
6. GIBAJ SE.

RECEPTI: Natalija Kotnik, Mami v taktu 
VIR: lastno znanje, ki sem ga pridobila tekom branja različnih knjig
FOTOGRAFIJE: lastne fotografije + canva – brezplačne fotografije