Ovseni kosmiči za čez noč

Razmišljaš, kako bi zjutraj rada nekaj pozajtrkovala, a ti enostavno zmanjka časa?
In za ta obrok si želiš, da bi bil zdrav, hranilen in takšen, ki ti ne vzame dosti časa in ga lahko postrežeš tudi svojim otrokom?
 
Tukaj imam zate SKRIVNOST ZDRAVEGA ZAJTRKA, ki ti ne vzame veliko časa in ki ga lahko postrežeš tudi svojim otrokom, za piko na i, z njim boš izgubljala tudi odvečne kilogramčke in si izboljšala prebavo.  
 
Ta skrivnost so OVSENI KOSMIČI ZA ČEZ NOČ, ki so pripravljeni v zgolj 5 minutah in so najboljša stvar, kar si kdaj odkrila. 

ZAKAJ ZAJTRKOVATI OVSENE KOSMIČE, KI JIH PUSTIMO ”POČIVATI” ČEZ NOČ?

✔Ker so pripravljeni en dan prej in se ovseni kosmiči namočijo in lažje prebavijo
✔S tem se izboljša absorbcija vitaminov in mineralov
✔Oves vsebuje dragoceno beljakovino avenin, ki pozitivno deluje na človeški organizem
✔Oves čez noč ponuja bogato zdravstveno korist zaradi bogate vsebnosti vlaknin in beljakovin in boljšo prebavo. Vsebujejo tudi številne vitamine in minerale:
  • mangan
  • fosfor
  • magnezij
  • baker
  • železo
  • cink
 
✔Zaradi tega je oves čez noč zdrav za vaše črevesje, pa tudi za splošno zdravje in dobro počutje.
✔Jih ne kuhamo, zato vzamejo malo časa in so idealni za jutra, ko se nam mudi in kar imamo pri tem rade – po njih smo site nekaj časa.
✔Ker so pripravljeni, jih lahko vzameš kamorkoli s seboj – tako kot coffe to go – oats to go😛😊
 
 
POMEMBNO: 
Ovsene kosmiče namakaj vsaj 12 ur ali več, lahko tudi 24 ur.
Če si bolj zmrzljive narave, si jih zjutraj pogrej.
 

SLASTNI, V TAKTU OVSENI KOSMIČI ZA ČEZ NOČ

MAMI V TAKTU OVSENI KOSMIČI

 
 OVSENIM KOSMIČEM DODAJ: 
1 banano
1 žlica medu
Pest zdrobljenih mandljev
1,5 dlc riževega mleka
Žlico jogurta
POSTOPEK: 
Banano potlači v skodelici z vilico in dodaj ovsene kosmiče – polovica skodelice, zdrobljene mandlje in mleko. Zmešaj. Dodaj žlico medu in pomešaj. Zmes pokrij in jo daj v hladilnik.
Zjutraj nareži banano, jagode, dodaj maline in robide in cele mandlje. Dober tek.
                                                        

ČOKOLADNI OVSENI KOSMIČI

 
 OVSENIM KOSMIČEM DODAJ:
1 banano
Pest mandljev, rozin, lešnikov, brusnic
1 Žlico medu
1 Čajno žličko kakava oz. po okusu
1,5 – 2 dcl navadnega mleka
POSTOPEK:
Banano potlači v skodelici z vilico in dodaj ovsene kosmiče ter mleko. Zmešaj. Dodaj zdrobljene oreščke, brusnice, rozine ter zmešaj.  Zmes pokrij, daj v hladilnik in naslednji dan na vrh dodaš sveže narezano sadje: banano in jagode oz. po okusu. Dober tek. 
 

SADNI OVSENI KOSMIČI

OVSENIM KOSMIČEM DODAJ:
Chia semena
Žlico kokosovega jogurta
Jagode, borovnice
Vanilijev koncentrat
Riževo mleko
POSTOPEK:
Z ovsenimi kosmiči do polovice napolni kozarec, dodaj debelo plast kokosovega jogurta, maline in jagode, ki jih lahko prerežeš na pol.  Na to plast dodaj chia semena in riževo mleko in zmešaj Dodaj vanilijev koncentrat in ponovno zmešaj. Pokrito daj v hladilnik. Zjutraj na vrh zopet dodaš kokosov jogurt in jagode. Dober tek. 
 
 

ČOKOLADNI PROTEINSKI KOSMIČI

OVSENIM KOSMIČEM DODAJ:
Grški ali skyr jogurt
Navadno mleko ali katerokoli
Borovnice, maline, jagode
Chia in lanena semena
Kakav ali temno čokolado v prahu
Žlica arašidovega masla in medu
Zdrobljeni mandlji in orehi
Proteini – dodaj žlico proteinov – po želji
Vanilijev koncentrat
POSTOPEK:
Kozarec do polovice napolniš z ovsenimi kosmiči in dodaš lanena in chia semena, sadje, jogurt, mleko. Zmešaš. Dodaš zdrobljene orehe in mandlje, proteine in arašidevo maslo. Zmešaš in dodaš  vanilijev koncentrat. Pokrito zmes daš v hladilnik. Zjutraj kozarec dopolni s sveže narezanim sadjem: banane, jagode, s suhimi kokosovimi kockami, lahko dodaš tudi žlico grškega jogurta. Dober tek. 
 

CIMETOVI OVSENI KOSMIČI

OVSENIM KOSMIČEM DODAJ:
1,5-2 dcl navadnega ali rastlinskega mleka
cimet 
kokosov sladkor
sadje in mandlje
POSTOPEK:
Skodelico do polovice napolni z ovsenimi kosmiči in jim dolij do 2 dcl mleka – lahko tudi rastlinskega in zmes prelij v posodo za kuhanje in kuhaj 5 minut. Neprestano mešaj. Dodaj kokosov sladkor. Zmes pusti stati vsaj 5 minut in si nato postrezi s sadjem: jabolko in oreščki po okusu. Dober tek.
 
 

DOBRO ZATE

Ne spuščaj obrokov – predvsem ne zajtrka. Sama redno zajtrkujem. To mi da energijo za ves dan in enako bo tudi pri tebi. Telo, tako kot tvoj avto, potrebuje za zagon gorivo.

Trik hitro pripravljene in zdrave hrane predstavljajo tudi jedi, ki ti res ne vzamejo veliko časa, tako kot ovseni kosmiči, ki jih narediš večer prej in ti vzamejo le do 5 miunut.

Res je, za izgubo kilogramčkov je potreben kaloričen primanjkljaj, a to ne pomeni, da si lačna, da stradaš, da ne zajtrkuješ, da se ti cedijo sline po parih dneh diete. In tukaj veliko posameznic dela škodo sami sebi.

Prepričane so, da manj kot bodo jedle, večji bo kalorični primanjkljaj, prej in hitreje bodo shujšale. A telo ne deluje tako!

Telo v tem primeru to ne vidi kot ”dieto”, ampak kot to, da je ostalo brez hrane in se bori za preživetje. To imamo v genih, je zapisano v nas.

IN KAJ SE ZGODI?

Torej, prvi dan ti je dieta šla ok, brez problema, dejansko si se zvečer in naslednji dan počutila super, lahkotno, pri močeh in vitalno. Telo namreč prvi dan posta, pa reciva mogoče še drugi dan, za energijo porablja odvečna hranila, ima zaloge, s katerimi lahko normalno deluje.

A naslednji dan te že malo daje?

Telo potrebuje energijo za delo. Celice potrebujejo energijo za opravljanje vseh svojih nalog v telesu in to, da si ti telesu zdaj odvzela veliko večino kalorij in to, da hodiš lačna spat – telo upočasni svoj metabolizem, ker s tem privarčuje na energiji.

Telo ne ve, kdaj bo spet dobilo hrano in zato se je upočasnilo, da bo imelo energije za prihodnje. Če si znižala kalorični vnos hrane, npr. za 500 kalorij dnevno, bo tvoj organizem, ki je bil vajen na višji kalorični vnos, občutil primanjkljaj in bo 500 kalorij nadomestil iz maščobnih zalog.

Sodobne statistike kažejo, da samo pet odstotkov ljudi, ki so hujšali po kateri od klasičnih diet, tudi ostane vitkih.

Tako, zdaj sva spoznali zakaj in kaj je post – da se lahko postiš tudi zdravo in ne rabiš posegati po raznih dietah, ki so konec koncev neučinkovite in ti bodo dvignile kille za kakšno kilco, dve ali tri več, kot si jih imela pred začetkom postenja.

PRAVILA PREHRANJEVANJA:

1. JEJ, KO SI LAČNA in PRENEHAJ JESTI, KO SI SITA: če ne veš, spij po obroku 2 dcl vode in počakaj 10-15 minut… Sigurno boš sita.
2. SPIJ DOVOLJ TEKOČINE.
3. NE JEJ T.I. VMESNIH SLADKIH OBROKOV, ZA KATERE SPLOH VEŠ NE, DA JIH MIMOGREDE DAŠ V USTA.
4. DRŽI SE ZLATEGA PRAVILA 20% – 80%.
5. ZAJTRKUJ KOT KRALJICA IN VEČERJAJ KOT BERAČICA.
6. GIBAJ SE.

 

 


RECEPTI: Natalija Kotnik, Mami v taktu 
VIR: lastno znanje, ki sem ga pridobila tekom branja različnih knjig
FOTOGRAFIJE: lastne fotografije + canva – brezplačne fotografije

P.S.: Te motijo odvečni obročki okrog pasu? Bi si rada učvrstila trebušek, zadnjic in imela do poletja lepe noge?

Verjemi mi, s pravilno prehrano in gibanjem ti bo do poletja uspelo.

Ženske se moramo prilagoditi marsikateri modni muhi z željo, da bi bile videti lepše, morebiti celo mlajše.
S tem ni nič narobe – ampak zakaj bi za lepoto morale nujno trpeti?
Zakaj ne bi izbrala način, ki je preprostejši in zaradi katerega ne boš trpela?

Če klikneš na spodnji gumb boš znotraj mojega taktastega programa dobila:

  • Vrhunsko izdelane vadbe, kjer ti podrobno pokažem, kako telovaditi;
  • Jedilnik, s skrbno izbrani recepti za odlične sladice in ostale jedi, s katerimi se boš dejansko najedla do sitega;
  • Minutne izzive;
  • Izvirne ideje, kam z otroci čez vikend na izlet;
  • Odlične ideje, kako lahko tudi svoje otroke vključiš v gibanje;
  • Motivacijske besede in fraze hvaležnosti za vsak dan v letu;
  • Seznam pesmi in afirmacij.

SI PRIPRAVLJENA BITI V TAKTU?

Izkoristi brezplačno svetovanje 👉

Izkoristi brezplačno svetovanje 👇

KONTAKT
LR Zdravje&Lepota,
Natalija Kotnik s.p.,
Pameče 217,
2380 Slovenj Gradec,
Slovenija

TELEFONSKA ŠTEVILKA
+386 40 869 559

EMAIL NASLOV
info@mamivtaktu.si